[...] hantli w opadzie tułowia 12;10 7. Uginanie ze sztangą stojąc 12;10 8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12;10 <-- Wiem, że lepsze złożone, na wolnych ciężarach, ale francuskie i "odwrotne pompki" miałem w poprzednim planie 9. Brzuch Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia, ilość serii na partię, ilość powtórzeń są prawidłowe? Pozdrawiam! :-)
witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę wtorek klatka skos 4*12 rozpiętki skos 4*12 pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek [...]
[...] sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: szóstka weidera cykl, codziennie pompki (wg schematu co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie 2BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 3TRICEPS Odwrotne pompki 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3 serie 4Przedramiona Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie CZWARTEK: 1PROSTOWNIKI GRZBIETU Martwy [...]
Siema, Prosiłbym o ocenę zamieszczonego niżej planu, który mam zamiar przerabiać przez najbliższe 6-8 tygodni: 1.Wykroki 4x12 2.Pompki z rękami na sztandze rozstaw dłoni szeroko 4x10 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 6.Uginanie łamanej sztangi 3x10 Oczywiście chce go [...]
[...] do 6 powtórzen podciaganie 5 serii po mAX TRICEPS: sciaganie drazka 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen francuskei wycikanie 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen pompki na preczach 5 serii po MAX PIĄTEK: NOGI: wyciskkanie na maszynie głową w dół 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen przysiady na maszynie 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]
Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień treningowy wygląda tak samo: 3x10 przysiady ze sztangą 50kg 3x10 podciąganie się na droążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce 42kg 3x10 wiosłowanie sztangą 42kg 2x12 pompki odwrotne 2x12 uginanie przedramion ze sztangietkami 9kg (12 powtórzeń na ręke) Dieta Do godziny 14 (jestem w szkole) nie mam diety, jem zawsze kanapki z wędliną. [...]
Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. [...]
Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy. Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc: 1. Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na [...]
[...] Mam też pytanie co dalej? Przed przerwą ćwiczyłem 4x w tyg push&pullem (A/B/przerwa/A/B/przerwa/przerwa): A przysiad 10p 5s hantle skos dodatni 10p 5s military press 10p 3s pompki na poręczach 10p 4s wspięcia na palcach 20p 3s B martwy ciąg 10p 4s podciąganie 8p 4s wiosłowanie 10p 4s młotki 10p 3s brzuszki/allahy 4s Czy wracać do tego treningu [...]
Cześć prosze o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Staż: 12 miesięcy Ostatnio przerobiony plan: FBW Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: [...]